你有快节奏综合症吗?

典型症状:

从事咨询工作的吴史评知道这是个快鱼吃慢鱼的时代,要想取胜只有出快招。所以他的工作和生活只能用“快”来形容。小吴的节奏是飞快的:他每天休息不到5个小时,每天早上6点准时从家里出发,在8点以前开车赶到公司;到中午只花15分钟从吃个盒饭,一直到天黑才从繁忙的工作中抬起头,约上客户去吃晚饭,回到家已是深夜。最近小吴觉得白天工作,晚上应酬,长期睡眠不足使他感到了身体不支,常常觉得喘不过气来,在开车时好几次都因为恍惚差点出事。

医学心理学上把因生活与工作的“快节奏”而引起一系列的心理不适或精神障碍,称为“快节奏综合症”。

“快节奏综合症”使长期处在“快节奏”中的人,大脑的活动也就经常处于连续的、快速的状态中。应接不暇的生活与工作使大脑得不到的应有的休息和复原,精神压力过大,心理上也往往产生一种紧张、沉重、不安和忧虑感。特别是那些原生活工作比较疲沓、懒散的、或是那些习惯于墨守成规、注重于拘泥形式和顺从依赖的人一下进入“快节奏”生活、工作中,这种心理上的不良反应就更为突出。

“快节奏综合症”的生理病症“快节奏”不仅会使人产生心理上的不适,也会使人产生一系列生理上的不适。当然,这种生理不适并不表示身体存在着某些器质性疾病,而是由于精神长期处于紧张状态,使中枢神经和植物神经系统功能失调,出现类似于“神经症”之类的症状,如神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食、女性月经不调、男性阳痿早泄等等。神经系统功能失调还会影响机体内在的功能,这就出现医学心理学上称之谓心身疾病的一类症症,如原发性高血压病、支气管哮喘、消化性溃疡、神经性多尿症、经前期紧张综合症、心因性多饮症、斑秃、偏头痛、痛性痉挛、肿瘤等。

怎样消除 “快节奏综合症”?

“忙里偷闲”是消除“快节奏”综合症给躯体和精神带来不适的一种手段;“苦中作乐”就是消除“快节奏”综合症的一种自我心理解脱。

1.对“快节奏”要有一个正确的思想认识。社会向现代化发展,作为社会的主人,更应该和着社会的脉搏,适应社会的需要,抛弃一切陈规陋习和一切落后的、懒散的生活、工作方式,积极从思想上来迎接“快节奏”的到来。认识到“快节奏”的重要性和必要性后,在“快节奏”到来时或处于“快节奏”之中时,思想上对“快节奏”所带来的种种不适就有了心理准备,这样,其预防效果也必然较好。

2.合理安排自己的生活。现代生活,虽纷繁复杂、瞬息多变,但若合理安排,对自己的心身健康也是无妨的。所谓合理,即根据自己的生活、工作、学习的实际情况、一年四季的气候变化,自己身体的健康状况及对工作、学习的应酬能力要安排好一天、一周、一月的生活内容。明确什么时候应该做什么事,什么事应该什么时候做,不随意变动。合理安排好自己的生活可使自己的生活忙而不乱,有条不紊,但重要的还在于使自己合理的生活成为一种制度而加以落实,使之成为良好的生活习惯。

3.劳逸结合。尽管法定的8小时工作时间内使人应接不暇、头晕眼花,但8小时之外还是自己的自由天地。不论体力劳动者,还是脑力劳动者,一天8小时工作之外,忙里偷闲,也应该有让精神和体力恢复的时间,每周也应有一天这样的休息时间。休息还应切实体现精神与体力的轻松愉快,可以听听音乐、看看影视、散散步,切忌在休息娱乐的时间里再增加大脑的负担(如参加竞争性很强的娱乐、看惊险紧张的影视等)。有节奏地调节劳逸有益于心身健康。

4.要有豁达开朗的精神和乐观无忧的情绪。平时不可为一些细碎琐事而耿耿于怀,也不可为一时的紧张忙碌而心事重重。这样,在进入“快节奏”生活、工作、学习时,就有了自我消除紧张状态的松弛术,善于从心理上作自我解脱,避免“快节奏”综合症的出现或出现后也能减轻其症状。